मसाज गन बनाम फोम रोलर्स

यो प्रतियोगिता बीच मालिश बन्दुक र फोम रोलरहरू अब उग्रताको स्तरमा छन् जुन पहिले कहिल्यै देखिएका थिएनन्। अत्याधुनिक प्रविधिको बढ्दो दायराले मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्न र रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्दछ। यी केही आविष्कारहरू यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिकामा विकसित भइरहेका छन्। सबैभन्दा के हो कुशल तरीका मांसपेशिहरु मा दुखाइ कम गर्न र उपचार प्रक्रिया को गति?

के तपाइँ कहिलेकाहीँ तपाइँको काँधहरू कडा भएको देख्नुहुन्छ? तर सबै समय दुख्ने ग्लुट्सको बारेमा के हो? के तपाइँ सामान्यतया तपाइँको तल्लो ढाडमा जकड़न पाउनुहुन्छ? तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि फोम रोलिंगको आरामदायी सत्र वा ए टक्कर मालिश उपचार भनेको तपाईले चीजहरू सित्तैमा प्राप्त गर्न र तपाइँको दुख्ने मांसपेशिहरु मा तनाव कम गर्न को लागी आवश्यक छ।

यी दुई मध्ये कुन छनोटले छिटो दुखाइबाट राहत प्रदान गर्छ र मांसपेशी कठोरता कम गर्नमा बढी महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ? दुबै पर्कसिभ मसाजर र फोम रोलरका फाइदाहरू छन्; तपाईं पनि हुन सक्छ गठबन्धन तपाईंको उपचारमा दुई प्रकारका थेरापीहरू। मानौं तपाईंसँग आफ्नो दुख्ने मांसपेशीहरूको सम्भावित उपचारलाई सम्बोधन गर्न केही मिनेट मात्र छ। त्यस अवस्थामा, तपाइँ छिटो निर्धारण गर्न चाहानुहुन्छ कुन छनौट उत्कृष्ट छ - एक मसाज बन्दूक वा फोम रोलर।

मसाज गन

त्यहाँ दुई मालिश किस्महरू बीच फरक छ। जब हामी कुरा गर्छौं टक्कर मालिश बन्दुकहरू, हामी ह्यान्डहेल्ड भाइब्रेटिङ मसाजरहरूको सन्दर्भमा छैनौं। पर्कसिभ मसाज बन्दुकहरू गहिरो प्रवेश मांसपेशी मा। तैपनि, तिनीहरूले छालाबाट टाढा तान्छन्, मसाजको एक आवश्यक पक्ष। यहाँ हुने शरीरको सतहमा निरन्तर जोडिएर र विच्छेदन गरेर स्थानीय स्नायुहरूलाई सक्रिय राखिन्छ।

गहिरो प्रवेश गर्ने एजेन्टले कोशिकाहरूको केन्द्रकमा क्रोमेटिनसँग जडान स्थापित गर्दछ, जसले निम्नानुसार घटनाहरूको पछिल्लो श्रृंखलालाई सेट गर्दछ:

दुखाइबाट समर्थन र राहत प्रदान गर्न मस्तिष्कमा संकेत पठाउँछ। गोलगी टेन्डन्सलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले गतिको उपलब्ध दायरा विस्तार गर्दछ र मांसपेशीमा तनाव कम गर्दछ। यो बढावा दिन्छ रक्त परिसंचरण, लक्षित स्थानमा पोषक तत्व र अक्सिजनको बढ्दो आपूर्ति ल्याउन।

रंग : कालो
वजन : 2.2 एलबीएस
आयाम : 16 मिमी
गति सेटिंग : 8 प्रिसेटहरू
ब्याट्री जीवनको : ४२० मिनेट
वारंटी : १८ महिना
संलग्न प्रमुखहरू : २
$ 200 बचत गर्नुहोस्

यसको बारेमा थप पढ्नुहोस् हामी कसरी बन्दूक मालिश गर्ने

फोम रोलर

मान्नुहोस् कि तपाईंले फोम रोलरको साथ तंग मांसपेशिहरु र fascia बाहिर फैलाउनुभएको छ। त्यस अवस्थामा, तपाइँ तपाइँको तल राखिएको रोलिङ पिन को अनुभूति संग परिचित हुनुहुनेछ। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाइँ टिस्यु खोल्दै हुनुहुन्छ र यसलाई सँगै समातेर गाँठोहरू छोड्दै हुनुहुन्छ। अर्कोतर्फ, वास्तविक संसारमा के भइरहेको छ, यो ठीकसँग छैन।

अझ अप्रत्यक्ष रूपमा, यो रिकभरी प्रविधि तनाव को स्तर मा कमी को लागी जिम्मेवार छैन। तपाईंको स्नायु रिसेप्टरहरूले फोम रोलरबाट संकेत पाउँछन्, जसले तिनीहरूलाई तपाईंको मस्तिष्कमा सन्देश पठाउन मद्दत गर्छ, जसले त्यसपछि तपाईंको मांसपेशी र संयोजी ऊतकसँग अन्तरक्रिया गर्छ। यसले तिनीहरूलाई आराम गर्नको लागि संकेत पठाउँछ, जसले बारीमा तिनीहरूको मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्दछ।

फोम रोलरहरूको तुलनामा मसाज गनहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?

व्यक्तिगत रूपमा मसाज बन्दुक र फोम रोलरहरूको प्रयोग ब्याकअप गर्न डेटाको अभाव छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो मसाज र शारीरिक थेरेपी प्रविधिहरूको बहुमतको लागि पनि सत्य हो। अनुभवजन्य प्रमाणको सन्दर्भमा, कुनै हालको, गहिरो अध्ययनले फोम रोलरको प्रभावकारितालाई मसाज बन्दुकसँग तुलना गर्दैन।

निम्न केही छन्: पक्षहरू हामीले विश्लेषण गर्न सक्ने तुलनाको:

कुशलतापूर्वक यसको निशान प्रहार गर्दै

मसाज बन्दुकको साथ हासिल गरेको शुद्धता एउटा क्षेत्र हो जसमा यो हो उत्कृष्ट फोम रोलरको तुलनामा। यद्यपि फोम रोलरले शरीरको ठूलो सतह क्षेत्र कभर गर्न सक्छ, मसाज बन्दुक संलग्न टाउकोले तनाव र असुविधाको अनुभव गर्ने विशेष शरीरका भागहरूलाई राम्रोसँग लक्षित गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो काँध वा पछाडिको एक विशिष्ट स्थानलाई मसाज गर्न ल्याक्रोस बल प्रयोग गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि त्यहाँ एक भन्दा बढी मीठो ठाउँ छ जुन तपाईं उपचार गर्न चाहानुहुन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो जब यो तपाइँको पछाडि आउँछ। तपाईंले टेन्डर स्पटहरू हिट गर्न बललाई विभिन्न दिशाहरूमा घुमाउनुपर्छ। उही सिद्धान्तहरूले टक्कर-आधारित उपचारको अभ्यासलाई निहित गर्दछ। यद्यपि, इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न थेरापी लामो समयसम्म चल्नुपर्छ। पर्कसिभ मसाज यन्त्र प्रयोग गरी मानक उपचारमा लाग्न सक्छ पन्ध्र मिनेट.

समस्याको ठाउँमा ध्यान केन्द्रित गर्दै

फोम रोलरले शरीरको एक विशेष क्षेत्रमा पहुँच गर्न सक्दैन। यद्यपि, मांसपेशी तन्तु र टेन्डनहरूलाई आराम गर्न र सम्पूर्ण क्षेत्रसँग जडान गर्न अनुमति दिएर, फोम रोलरले विकसित भएका गाँठहरूलाई प्राकृतिक रूपमा खोल्न मद्दत गर्न सक्छ।

मसाज गन उपयोगिता पूरा हुनको लागि औसत एक वा दुई मिनेट लाग्ने भएकोले, यो तपाईं बैठकहरू बीचमा हुँदा दिनको बीचमा स्ट्रेचिङको लागि एक उच्च व्यावहारिक रणनीति हो। यो एउटा रणनीति हो जसले एकैसाथ धेरै समस्याहरू समाधान गर्छ, यसलाई बनाउँछ अझ बढी अन्य भन्दा कुशल दृष्टिकोण

मसाज बन्दूक प्रयोग गर्दा, एक निश्चित मात्रा विशेषज्ञता आवश्यक छफोम रोलर प्रयोग गर्दा त्यहाँ जस्तै। उदाहरणका लागि, के तपाइँ डिस्टलबाट मांसपेशीको समीपवर्ती भागमा अगाडि बढ्नु पर्छ (मांशपेशीको भाग जुन धड़बाट सबैभन्दा टाढा छ)? यो सम्भव छ कि थोरै सुन्न नराम्रो होइन, तर कति धेरै छ?

मूल्य

सबै भन्दा राम्रो विकल्प, यदि तपाइँ सीमित बजेटमा हुनुहुन्छ भने, फोम रोलर हो। सबैभन्दा किफायती संस्करणहरू बाट सुरु हुन्छ $ 50। तपाईंले त्यो रकमको लागि थोरै चिल्लो रोलर पाउनुहुनेछ। सस्तो मसाजहरू वरपर खर्च हुन्छन् $ 300। यी सामान्यतया बदल्न सकिने हेडहरू छन् र प्रति मिनेट 3,000 क्रान्तिहरूमा घुमाउन सक्छन्। बढ्दो खर्चको साथ, प्रविधि द्रुत रूपमा शीर्ष-अफ-द-लाइन हुन्छ। त्यसोभए, हामी केहि गर्न सिफारिस गर्दछौं गृहकार्यतपाईको पैसाको वास्तविक मूल्य के हो पत्ता लगाउन।

तिनीहरूले कस्तो प्रदर्शन गर्छन्!

फोम रोलिङ को मुख्य घटक एक ट्यूब जस्तै रोलर विरुद्ध आफ्नो मांसपेशिहरु मा रगनु हो। उपकरणमा, मांसपेशीको तन्तुमा तनाव र गाँठहरू छोड्नको लागि विशेष मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्नका लागि उठाइएको नबहरू वा ट्रिगर पोइन्टहरू प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईंले कहिल्यै फोम रोलिंग प्रयास गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ यो गर्न सकिन्छ अप्ठ्यारो महसुस गर्दै पहिलो तपाईंको थकित र कठोर मांसपेशिहरु आराम गर्न थाल्दा; यो अभ्यासले हुर्केका मानिसहरूलाई आँसु ल्याउन जान्दछ। यदि तपाईंले कहिल्यै फोम रोलिङको प्रयास गर्नुभएको छैन भने, तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ कि यो अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ किनकि तपाइँको थकित र कठोर मांसपेशिहरु आराम गर्न थाले।

फासिआ नाजुक तन्तु हो जसले मांसपेशी र जोर्नीहरू बाहेक भित्री अंगहरू ढाक्छ। Fascia ले रक्त वाहिकाहरू जस्ता अन्य संयोजी ऊतकहरूलाई पनि सुरक्षित गर्दछ। तपाईंले लचिलोपन र गतिको दायराको हानि र चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढेको अनुभव गर्नुहुनेछ यदि तपाईंको फासियाको तहहरू एकसाथ बाँध्छन् र "टंगल्ड" हुन्छन्, जुन धेरै कारकहरूको कारण हुन सक्छ। यो समस्या परास्त गर्न को लागी एक राम्रो रणनीति को उपयोग गर्न को लागी छ SMR, जसले fascia जारी गर्नेछ र तपाईंको मांसपेशिहरु आराम गर्नेछ।

यस बीचमा, मसाज गनहरू ए विभिन्न प्रकारको SMR जुन अधिक प्राविधिक रूपमा उन्नत छ। मसाज गनले एक मिनेटमा हजारौं पटक टक्करले बारम्बार प्रहार गरेर मांसपेशीमा दबाब दिन्छ।

थप रूपमा, "मांशपेशीको द्रुत रूपमा दोहोरिएको कम्पनले रगतको प्रवाह सुधार गर्दछ र यसलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, परिणामस्वरूप राम्रो कसरत र छिटो रिकभरी", पेरेन, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र सन्ड्रिडका लागि चल्ने प्रशिक्षक दावी गर्छन्। यो द्रुत "टक्कर" ले मांसपेशीहरूलाई न्यानो बनाउँछ, जसले गर्दा लचिलोपन बढ्छ र चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ।

फायदे

त्यहाँ धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरू भएका छन्, जस्तै Frontiers in Fysiology द्वारा यो 2019 को अध्ययन, जसले पत्ता लगायो कि कसरत अघि फोम रोलिङले जोर्नीहरूमा गतिको दायरा बढाउन सक्छ (लचिलोपन बढाउने र दौडने फारमलाई सहयोग गर्ने) र व्यायाम पछि निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ, र लक्षणहरू कम गर्न सक्छ ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS).

"फोम रोलिङ धेरै कारणहरूको लागि असहज हुन सक्छ, तर उद्देश्य कसैलाई चोट पुर्याउनु हुँदैन," पार्रेन बताउँछन्, अभ्यासले निम्त्याउन सक्ने असुविधाको मात्रालाई उल्लेख गर्दै। "याद गर्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि धेरैजसो व्यक्तिहरूले फोम रोल गर्छन्। गलत स्थानहरू, जुन एक कारण हुन सक्छ जुन तपाईलाई धेरै अप्रिय लाग्न सक्छ। गलत क्षेत्रमा फोम रोलिङ हुन सक्छ सूजन सिर्जना गर्नुहोस् र जलन र पीडादायी ठाउँमा अवस्थित छ जहाँ तपाईंको आईटी ब्यान्ड आफ्नो खुट्टा तल चल्छ। विशेषज्ञहरूले मसाज बन्दुकको स्वचालित प्रतिक्रियालाई एक रूपमा बुझ्छन् फाइदा। तपाईंले फोम रोलर प्रयोग गरेर प्राप्त गर्नुहुने कुनै पनि कुरा भन्दा आन्दोलन महत्त्वपूर्ण रूपमा छिटो छ। एकले तर्क गर्न सक्छ कि तिनीहरूले अधिक केन्द्रित राहत दिन्छन्।

न्याय

फोम रोलरहरू र मसाज बन्दुकहरू चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्न, व्यायाम गर्नु अघि लचिलोपन बढाउन र कसरत पछि रिकभरीको गति बढाउन प्रदर्शन गरिएको छ। फोम रोलरहरू पनि बढाउँछन् पूर्व कसरत लचीलापन। मसाज प्रदान गर्नुको अतिरिक्त, फोम रोलरहरू उनीहरूको लागत कम राख्न खोज्नेहरूको लागि राम्रो विकल्प हो। यद्यपि, तिनीहरू केही हदसम्म छन् बोझिल ढुवानी गर्न, र यदि तपाइँ सानो रोलर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको सबै दुखाइलाई रोल गर्न धेरै समय लाग्न सक्छ।

यसको विपरित, हालैका वर्षहरूमा, बन्दूक आकारको पर्कसिभ उपचार उपकरणहरूको प्रयोगमा वृद्धि भएको छ। सबैभन्दा प्रभावकारी मसाज बन्दुकहरूले पीडा कम गर्न, गतिशीलता बढाउन, र व्यायाम पछि निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ। थप केन्द्रित पाउन्डिङ मसाज बन्दुकहरूले तपाईंलाई निश्चित क्षेत्रहरूलाई अझ राम्ररी उपचार गर्न अनुमति दिन्छ, गाँठहरू कम गर्दै र मालिश ट्रिगर बिन्दुहरू। यदि तपाइँ चोट पछि पुनर्स्थापना गर्दै हुनुहुन्छ वा प्रति हप्ता धेरै गहन अभ्यासहरू सञ्चालन गर्नुहुन्छ तर खेलकुद मसाजको लागि धेरै पटक नजानुहोस् भने तिनीहरू विशेष गरी उपयोगी जवाफ हुन्।

नयाँ युग, नयाँ विकल्पहरू

प्रारम्भिक फोम रोलरहरू सरल, चिल्लो ट्यूबहरू थिए जसमा तपाईंले आफ्नो खुट्टा र पछाडिको मांसपेशीहरू घुमाउनुभयो। सबैभन्दा उत्कृष्ट फोम रोलरहरू ती प्रारम्भिक संस्करणहरूबाट लामो बाटो आएका छन्। आज, तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ उपकरणहरू कम्पन हुने, फरक-फरक आकार र आकारका घुँडाहरू हुन्छन्, र विभिन्न सामग्रीहरू र कठोरताका डिग्रीहरू हुन्छन्।

यद्यपि, पछिल्ला केही वर्षहरूमा, खेलकुद मसाज उद्योगले सबैभन्दा अविश्वसनीय मसाज बन्दुकहरूको वृद्धि देखेको छ; फलस्वरूप, कसरी सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकामा रिकभरीमा सहयोग गर्ने भन्ने विषय अझ चुनौतीपूर्ण भएको छ। परम्परागत फोम रोलरहरू द्वारा प्रदान गरिएको शुद्धता र नियन्त्रणसँग मेल खाँदैन परिष्कृत टक्कर उपकरणहरू जस्तै मसाज गन, जुन अहिले सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्प हो। यसको कारण यो हो कि, अन्य फोम रोलरहरूको तुलनामा, मसाज गनले प्रयोगकर्ताहरूलाई आफ्नो ध्यान विशिष्ट घाउ मांसपेशी र समस्या स्पटहरूमा केन्द्रित गर्न सक्षम बनाउँछ सटीक र नियन्त्रणको डिग्रीको साथ जुन उद्योगमा बेजोड छ।

यदि तपाईं मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने कुनै पनि चीजको लागि बजारमा हुनुहुन्छ भने, हामी न केवल तोड्छौं फोम रोलर र मसाज बन्दुकहरू बीचको भिन्नता, तर तपाईले हाम्रो पढ्नुपर्छ लेख बजारमा के उपलब्ध छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नको लागि उत्तम मसाज मेसिनहरूमा।

मसाज गनको लागि के परिस्थितिहरू आह्वान गर्छन्?

फोम रोलरको विपरित, जसले भुइँमा उठ्न र रोलिंग गर्न आवश्यक हुन्छ, ह्युजले, शक्ति प्रशिक्षण कोच र म्याक्स प्रयास प्रशिक्षण को संस्थापक, एक मसाज बन्दूक प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ, जुन तपाइँको कम्प्युटर वा सोफा मा बस्दा गर्न सकिन्छ। नतिजाहरू अनुभव गर्न तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको असुविधाको क्षेत्र विरुद्ध टिप होल्ड गर्नु हो।

यदि तपाइँ पुरानो मांसपेशी असुविधा वा पीडाबाट पीडित हुनुहुन्छ जसले तपाइँको गतिको दायरालाई सीमित गर्दछ, तपाइँ एक प्रयास पनि दिन सक्नुहुन्छ। ह्युजेस दावी गर्छन् कि मसाज बन्दुकले उनीहरूको स्रोतमा दुखाइ भएका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, ह्युजेस बताउँछन्, यो उपकरण पोस्ट-व्यायाम पुनर्वास, निश्चित पीडा अवस्थाहरू, प्रतिबन्धित गतिशीलता भएकाहरू, र यस्तै अन्यका लागि उपयुक्त छ।

"फोम रोलरहरू जस्तै, मसाज बन्दुकहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ कसरत अघि आफ्नो मांसपेशिहरु खुकुलो गर्न ", द्वारा भने अनुसार डा स्टाररेट, भौतिक चिकित्सक र तयार राज्य को संस्थापक। उहाँले तालिम अघि "क्षेत्रमा जागरूकता बढाउन," "आन्दोलनमा कठोरता हटाउन" वा "केही राम्रो महसुस गराउन" को लागि टक्कर प्रयोग गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ।

के यो साँच्चै मसाज गन किन्न लायक छ?

सबैभन्दा प्रभावकारी मसाज बन्दुकहरू प्रायः एक सयदेखि छ सय डलरसम्म खर्च हुन्छन्, यद्यपि बजार विभिन्न टकसाती उपकरणहरूले भरिएको छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कम पैसा खर्च गर्ने समाधानहरूको साथ सन्तोषजनक परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। खरिद गर्नु अघि आफ्नो तथ्य खोज गर्नु आवश्यक छ ताकि तिमीलाई थाहा छ तपाईले के पाउनु भएको छ।

तपाईंको सोधपुछको जवाफमा, यो नभन्नु पर्छ कि हामी मसाज बन्दुकका गम्भीर उत्साही हौं। हाम्रो विचारमा, मसाज बन्दूक किन्न पैसा राम्रोसँग खर्च हुन्छ. मसाज बन्दूकको प्रयोग धेरै रमाइलो हुन सक्छ, यस तथ्यको बावजुद कि यसको धेरै संलग्नकहरूसँग परिचित हुन तपाईंको भागमा केही प्रयास आवश्यक हुन सक्छ। बन्दुक पहिले नै छ जादुई चार्ज, त्यसोभए तपाईले गर्नुपर्ने भनेको यसलाई स्थिर होल्ड गर्नुहोस् र यसलाई यसको जादू गर्न दिनुहोस्।

हालैको अनुसन्धानले देखाएको छ कि मसाज बन्दुकको प्रयोगले ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइको गम्भीरता कम गर्न सक्छ। (DOMS), दर्दनाक मांसपेशिहरु निको हुन लाग्ने समयको मात्रा कम गर्नुहोस्, र दुर्घटना पछि रिकभरी प्रक्रियामा पनि मद्दत गर्नुहोस्। कम दिखावटी फोम रोलरलाई मसाज गन जस्ता धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो, तर पनि विश्वव्यापी खेलकुद ताराहरू जस्तै ग्रान्ड स्लैम टेनिस च्याम्पियन नाओमी ओसाका र चार पटक प्रमुख विजेता गोल्फर Rory McIlroy मसाज गनका फाइदाहरूको प्रशंसा गर्दै आएको छ। त्यसोभए, यी मध्ये कुन रिकभरेशन उपकरणले तपाइँलाई तपाइँको अर्को कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ?

अनुसार म्याक्किनलन्डनको टेन हेल्थ एन्ड फिटनेसमा मसाज सर्भिसका प्रबन्धक, "सैद्धान्तिक रूपमा, यो दोहोरिने टक्कर गर्ने कार्यले यस क्षेत्रमा रगतको प्रवाह बढाउँछ, मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न बाध्य पार्छ,"। फोम रोलरहरूसँग तुलना गर्दा, जसलाई तपाईंले लक्ष्य क्षेत्रलाई अलग गर्नको लागि तिनीहरूको माथि तन्काउन आवश्यक छ, ह्यान्डहेल्ड मसाज बन्दुकहरू अधिक सुविधाजनक छन्। उच्च शक्ति, व्यावसायिक-ग्रेड उपकरणहरू जस्तै हेल्थ प्लस मसाज गन or लाइटस्लर मसाज गन घरमा मसाज प्रदायकहरू द्वारा अपनाइएका छन्। यात्रा आकारको मसाज बन्दुकहरू, जस्तै मिनी मसाज गन, तपाईंको कार्यस्थल वा तपाईंको गाडीमा प्रयोग गर्न सुविधाजनक छ।

बूस्टर दावी गर्छ कि यसको मसाज गनहरू फोम रोलिङ जस्तै प्रभावकारी छन् तर उही काम गर्न धेरै कम समय लाग्छ। विशेष गरी, क्यालिफोर्नियाको फर्मले ए 2021 अध्ययन जसले फोम रोलिङ भन्दा बढी प्रभावकारी र फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्षम भएको देखाएको छ म्यानुअल थेरापी को 15 मिनेट केवल दुई मिनेट मा मालिश। एक मैत्री अनुस्मारक रूपमा, तपाईंले पहिलो चोटि एकसँग परामर्श गर्नु अघि चोटको उपचार गर्न आफ्नो मसाज गन प्रयोग गर्नबाट बच्न हर प्रयास गर्नुपर्छ स्वास्थ्य विशेषज्ञ.

निश्कर्षमा

यी दुई विधि मध्ये कुन-मसाज बन्दुक वा फोम रोलर- के तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु को दुखाइ र दुखाइहरु को सबै भन्दा कम प्राप्त गर्न को लागी सक्षम हुनेछ।? यी दुबै उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट रिकभरी विकल्पहरू हुन्। दुबैले मांसपेशीको तनाव र दैनिक दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र दुबैले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न सक्छ। यद्यपि हामी दृढतापूर्वक प्राथमिकता दिन्छौं मसाज बन्दुकहरू, इमानदार जवाफ यो हो कि यो तपाइँको लागि सबैभन्दा लाभदायक छ जस्तो लाग्छ मा निर्भर गर्दछ।